Jednoduchý návod, jak na to
Co je to diastáza?
Diastáza byla historicky definována jako „mezera“ neboli interrektální vzdálenost (vzdálenost mezi dvěma stranami přímého břišního svalu).
Během těhotenství linea alba – pojivová tkáň, která vede podél střední linie břicha od hrudní kosti k stydké kosti – měkne a stává se laxnější. Rozpětí pojivové tkáně se rozšiřuje a plocha přímého břišního svalu (pravá a levá strana) se rozšiřují, aby se břišní stěna mohla rozšiřovat, jak se vyvíjí těhotenství.
Jak zjistím, jestli mám diastázu?
Lehni si na záda, pokrč nohy a v klidu dýchej. 2-3 prsty si osahej lineu albu. Na obrázku níže vidíš vlevo břišní svaly bez diastázy a na pravo pak s diastázou.
Mrkni na video v mých IG Reels.
Hodnotí se:
kvalita svalového vlákna
šířka mezery mezi svaly
napětí svalů v klidu
napětí svalů při jejich kontrakci
Kde?
4,5 cm nad pupíkem
V úrovni pupíku
4,5 cm pod pupíkem
Na zapsání výsledků můžeš použít následující tabulku:
Opakuj měření pravidelně, abys byla schopna zhodnotit případný pokrok.
Nezapomeň, není až tak důležité, jak velká je mezi svaly mezera, ale spíše, jestli je tvá linea alba schopna dostatečného napětí!
Potřebuješ poradit jak upravit cvičení dokud se Tvá diastáza nezlepší?
Zarezervuj si konzultaci ZDARMA právě teď a společně mrkneme na dostupné možnosti.
Comments